La Universidad Adler se dedica a continuar el trabajo pionero de justicia social del psicólogo comunitario Alfred Adler, que promovió el gemeinschaftsgefühl, un tipo de "sentimiento comunitario", como elemento central del bienestar mental. Esta pieza fundamental del trabajo de Adler enseña a las personas a fundamentarse en el interés social, la contribución comunitaria y el sentido de unidad global.
Es importante -especialmente ahora, durante la difícil situación de salud pública COVID-19- que cuidemos de nuestra propia salud mental, así como que ayudemos a promover la buena salud mental y el bienestar en nuestras comunidades. En aras del interés social, nuestros expertos han ofrecido consejos para mantener la comunidad y la conexión en un mundo virtual.
La doctora Marina Bluvshtein, Directora del Center for Adlerian Practice and Scholarship, dirigió recientemente un seminario web sobre supervivencia psicológica óptima en el que destacó la importancia de centrarse en la conexión y la comunidad en tiempos de crisis. "El COVID-19 no es una maldición a la que sucumbir o una plaga que sufrir, sino un reto que superar en cooperación con los demás", afirmó Bluvshtein. A pesar del distanciamiento social y de las medidas de refugio en el lugar adoptadas para detener la propagación del virus, podemos encontrar formas de conectar.
Michael Davison, Psy.D., Director del Master of Arts in Forensic Mental Health Leadership program de Chicago, se hizo eco de las ideas de Bluvshtein. Ha descubierto que las personas que son más capaces de "prosperar y crecer en tiempos de crisis" suelen ser personas que:
- conectar profundamente con uno mismo, con los demás y con algo más allá de uno mismo
- mantener o desarrollar una profunda compasión por los demás
- contribuir a algo que mejore el mundo o a otras personas
Practicar el autocuidado y gestionar las emociones
En una reciente entrevista concedida a Global News Canada, el doctor Shahar Rabi, profesor adjunto de psicología del asesoramiento en Vancouver, compartió recomendaciones sobre cómo mantener la calma y gestionar las emociones durante este periodo.
Rabi recomendó llevar un diario, respirar profundamente y mantenerse activo como buenas herramientas para sentirse más feliz, tranquilo y con los pies en la tierra. También dijo que es importante que la gente tenga compasión por las emociones difíciles que podamos experimentar, como la ansiedad, la tristeza y el miedo, recordando que son emociones completamente normales de sentir durante las crisis. Las emociones difíciles suelen pasar por sí solas cuando les damos reconocimiento, dijo Rabi.
Bluvshtein recomienda mantenerse ocupado y participar en actividades sensoriales, como lavar los platos y hornear, que ayudan a las personas a sentirse conectadas con sus sentidos y más enraizadas en sus emociones.
Cómo contactar con la familia y los amigos
Como muchas personas están confinadas en sus casas, Bluvshtein recomienda dedicar tiempo a conectar y prestar especial atención a los niños, familiares y otras personas que vivan en el mismo hogar. Esto puede hacerse practicando la escucha atenta, comprobando las experiencias de los demás sobre lo que ocurre en el mundo y ayudándose mutuamente a dar sentido a la situación.
Bluvshtein señaló que es importante reconocer que es probable que las personas del hogar estén atravesando cambios diferentes a los de su "vida normal", como trabajar desde casa o estar recientemente en paro. Este cambio puede causar estrés, además del causado por la pandemia.
"Muchas veces, lo único que necesita la gente es que la escuchen y que validen sus preocupaciones". dijo Marina. "Tenemos que reconocer que todos somos vulnerables y que está bien sentirse vulnerable".
Para los que no viven en la misma casa, recomienda dedicar tiempo a llamar, chatear por vídeo y enviar mensajes a amigos y familiares. Lo que necesitamos como personas no es "estar conectados", sino "sentirnos conectados", afirma Bluvshtein. Recomienda ser creativos a la hora de conectarse y encontrar cosas que puedan hacer y crear juntos virtualmente.
Conectar con nuestras comunidades
La pandemia de COVID-19 también nos recuerda lo importante que es contribuir a nuestras comunidades de cualquier forma que podamos, especialmente durante una crisis. Un componente clave del bienestar mental es el altruismo, o la preocupación por el bienestar de los demás. Davison afirma que participar o presenciar actos de bondad produce oxitocina, que reduce la presión arterial y aumenta nuestra sensación de optimismo.
Es importante darse cuenta de cómo esta situación afecta a otros de forma diferente, especialmente a los más vulnerables, a los que han perdido su trabajo y a los que no pueden quedarse en casa porque están realizando trabajos esenciales para ayudar a los demás. Incluso en un mundo virtual, hay formas en que podemos ayudar a los demás -incluso quedándonos en casa- y contribuir a las comunidades.
"Busque transformar el estrés, el agobio o el sufrimiento que suelen asociarse a los momentos de adversidad o crisis en algo que contribuya al mundo o evite o alivie el sufrimiento de los demás", afirma Davison. "Dado que la gente suele sentir más compasión hacia el sufrimiento ajeno después de pasar por un trauma y sobrevivir a él, puede sentirse movida a realizar algún trabajo voluntario virtual, abrazar una causa o hacer alguna otra contribución positiva al mundo."
Cuando uno se siente perdido durante esta crisis de salud pública, Bluvshtein recomienda anclarse en el futuro y plantearse: "¿Cómo quieres recordar este momento dentro de cinco o diez años?".