El profesorado, los estudiantes y el personal de la Universidad Adler se están uniendo para asegurarse de que la comunidad universitaria se mantiene sana durante la pandemia de COVID-19. Mantenerse activo no sólo es importante para nuestro cuerpo físico; también es un componente crucial del bienestar mental. El profesorado y los estudiantes del Máster en Ciencias del Deporte y Rendimiento Humano del Campus de Chicago han ofrecido orientación y consejos para mantenerse bien física y mentalmente mientras practicamos el distanciamiento social.
Desafiarse mutuamente para mantenerse activos
Los estudiantes y profesores del programa de Deporte y Rendimiento Humano retaron a la comunidad universitaria de Adler a comprometerse a 30 días de actividad física. La actividad puede consistir en entrenamientos en casa, en comprometerse a realizar breves sesiones de actividad, como 10 flexiones, a lo largo del día, o en dar paseos al aire libre.
Las endorfinas liberadas mejoran el estado de ánimo, promueven una actitud positiva e incluso facilitan un mejor sueño. Un reto de 30 días también ofrece a los estudiantes y al profesorado la posibilidad de rendir cuentas a través de "compañeros de ejercicio" virtuales, fomentando la conexión incluso durante este periodo de distanciamiento social.
Fomentar la motivación y la atención plena
Los estudiantes de la Asociación Adler de Deporte y Salud están compartiendo vídeos de Mindful Monday, en los que ofrecen su visión sobre la reducción del estrés y la gestión de la ansiedad en estos momentos difíciles. Según los estudiantes, cuando aumentan los factores estresantes de la vida, la atención plena se convierte en una habilidad aún más importante que hay que practicar.
A través de la serie de vídeos de Instagram, ASHA enseña prácticas de atención plena como:
- Reconexión y vuelta al presente cuando los pensamientos ansiosos empiezan a entrar en espiral.
- Frotarse las manos y concentrarse en el calor que crea el movimiento
- Nombrar cosas que se pueden ver, tocar, oír y oler
- Escuchar atentamente prestando atención a cómo se siente durante las conversaciones
Otros estudiantes de la Universidad Adler también han compartido consejos para la atención plena. Eduardo Castillo, estudiante de doble titulación en los programas de Máster en Ciencias del Deporte y Rendimiento Humano y Máster en Asesoramiento Clínico en Salud Mental, compartió un ejercicio de respiración tanto en inglés como en español. En el vídeo, Castillo enseña técnicas de respiración diafragmática que conectan rápidamente la mente con el cuerpo.
Daniel J. Janik, Jr., que cursa el mismo programa de doble titulación, ha creado un vídeo instructivo sobre la atención y la concentración. Según Janik, el enfoque atencional es una de las habilidades más importantes que hay que dominar en el deporte profesional y más allá. Es la práctica de volver a centrar nuestra atención en la tarea apropiada, ayudándonos a dejar ir los pensamientos negativos o distraídos y volver al momento presente.
Tanto el departamento de Deporte y Rendimiento Humano como la Asociación Adler de Deporte y Salud recomiendan incorporar estas prácticas de mindfulness al entrenamiento de habilidades mentales para fomentar el bienestar integral.
Consejos para mantenerse activo
La doctora Teresa Behrend Fletcher, profesora y directora del programa de Deporte y Rendimiento Humano, también enumera el pensamiento productivo, la gestión de la energía, la motivación, la confianza en uno mismo y las habilidades de equipo entre los importantes entrenamientos de habilidades mentales que ella y sus alumnos imparten. En un seminario web reciente, "Mantenerse activo en cuarentena: Su salud mental depende de ello", Fletcher compartió consejos sobre cómo los estudiantes, los profesores y el personal -y todos los demás- pueden mantenerse activos mientras permanecen en casa.
Estos consejos incluían:
- Hacer de la actividad física una prioridad centrándose en los beneficios mentales
- Utilizar la música para aumentar la motivación
- Encontrar compañeros de entrenamiento virtuales
- Incorporar pequeñas dosis de ejercicio a nuestra rutina diaria
- Adherirnos a nuestra práctica socialmente responsable continuando con el aislamiento social
A medida que la pandemia continúe, los estudiantes y profesores de la Universidad Adler seguirán ofreciendo consejos para mantenerse sanos mental y físicamente dentro de los parámetros del distanciamiento social.