Le corps enseignant, les étudiants et le personnel de l'université Adler s'unissent pour veiller à ce que la communauté universitaire reste en bonne santé pendant la pandémie de COVID-19. Rester actif n'est pas seulement important pour notre corps physique, c'est aussi un élément crucial de notre bien-être mental. Les enseignants et les étudiants du programme de Master of Science in Sport and Human Performance du campus de Chicago se sont mobilisés pour offrir des conseils et des astuces afin de rester en bonne santé physique et mentale pendant que nous pratiquons la distanciation sociale.
Se mettre au défi de rester actif
Les étudiants et les professeurs du programme de sport et de performance humaine ont mis au défi la communauté de l'université Adler de s'engager à faire de l'activité physique pendant 30 jours. Cette activité peut prendre la forme d'un entraînement à domicile, d'un engagement à effectuer de courtes périodes d'activité, comme 10 pompes, tout au long de la journée, ou d'une promenade à l'extérieur pour des raisons sociales.
Les endorphines libérées améliorent l'humeur, favorisent un état d'esprit positif et facilitent même un meilleur sommeil. Un défi de 30 jours permet également aux étudiants et aux professeurs de se responsabiliser grâce à des "copains d'entraînement" virtuels, ce qui favorise la création de liens même pendant cette période de distanciation sociale.
Encourager la motivation et la pleine conscience
Les étudiants de l'Adler Sport and Health Association partagent les vidéos du Mindful Monday, offrant leur point de vue sur la réduction du stress et la gestion de l'anxiété pendant cette période difficile. Selon les étudiants présentés, lorsque les facteurs de stress de la vie augmentent, la pleine conscience devient une compétence encore plus cruciale à mettre en pratique.
Grâce à la série de vidéos Instagram, ASHA enseigne des pratiques de pleine conscience telles que :
- Se recentrer et revenir au présent lorsque les pensées anxieuses commencent à s'emballer.
- Frotter les mains l'une contre l'autre et se concentrer sur la chaleur créée par le mouvement.
- Nommer des choses que l'on voit, que l'on touche, que l'on entend et que l'on sent
- Écouter attentivement en prêtant attention à ce que l'on ressent au cours d'une conversation
D'autres étudiants de l'université Adler ont également partagé des conseils sur la pleine conscience. Eduardo Castillo, étudiant en double diplôme (Master of Science in Sport and Human Performance et Master of Arts in Clinical Mental Health Counseling ), a partagé un exercice de respiration en anglais et en espagnol. Dans la vidéo, Castillo enseigne des techniques de respiration diaphragmatique qui relient rapidement l'esprit au corps.
Daniel J. Janik, Jr, qui suit le même programme de double diplôme, a créé une vidéo pédagogique sur l'attention et la concentration. Selon Janik, la concentration est l'une des compétences les plus importantes à maîtriser dans le sport professionnel et au-delà. Il s'agit d'une pratique qui consiste à recentrer son attention sur la tâche appropriée, ce qui permet d'évacuer les pensées négatives ou distraites et de revenir à l'instant présent.
Le département Sport and Human Performance et l'Adler Sport and Health Association recommandent d'incorporer ces pratiques de pleine conscience à l'entraînement des aptitudes mentales afin de favoriser un bien-être intégré.
Partager des conseils pour rester actif
Teresa Behrend Fletcher, professeur et directrice du programme de sport et de performance humaine, cite également la pensée productive, la gestion de l'énergie, la motivation, la confiance en soi et les compétences d'équipe parmi les formations importantes en compétences mentales qu'elle et ses étudiants dispensent. Lors d'un récent webinaire intitulé "Staying Active While Quarantined : Fletcher a partagé des conseils sur la façon dont les étudiants, les professeurs et le personnel - et tout le monde - peuvent rester actifs tout en restant à la maison.
Parmi ces conseils, on peut citer
- Faire de l'activité physique une priorité en se concentrant sur les bénéfices mentaux
- Utiliser la musique pour accroître la motivation
- Trouver des compagnons d'entraînement virtuels
- Intégrer de petits exercices dans notre routine quotidienne
- Adhérer à notre pratique socialement responsable en continuant d'isoler socialement les personnes qui ont besoin d'aide.
Alors que la pandémie se poursuit, les étudiants et les professeurs de l'université Adler continueront à donner des conseils pour rester en bonne santé mentale et physique tout en respectant les paramètres de distanciation sociale.