L'amour que nous recherchons : Comment construire des relations authentiques et saines

De nombreuses personnes passent une grande partie de leur vie à rechercher ce qui est sans doute l'une des expériences humaines les plus subjectives : le véritable amour. Qu'il s'agisse de films populaires, d'émissions de télévision, d'applications de rencontres ou de l'importance accordée par la culture à la recherche de "l'élu", le phénomène de l'amour est inéluctable. Notre préoccupation pour la connectivité sociale est biologiquement liée à notre désir de connexion humaine.

Mais comment établir des liens entre toutes nos relations qui contribuent positivement à notre bien-être ? Identifier les caractéristiques d'une relation saine et être attentif aux signaux d'alerte est un bon point de départ.

L'amour est souvent l'une de ces choses que l'on sait quand on le ressent. Bien qu'il soit difficile de définir l'amour comme une expérience ou une construction explicite, il existe certains guides que nous pouvons utiliser pour comprendre ce qui fait une relation amoureuse.

Qu'est-ce qu'une relation saine ?

Si vous pensez que les amis sont la famille que nous choisissons, alors vous avez eu la chance de vivre une amitié significative qui contribue positivement à une réalité dans laquelle vous vous sentez apprécié, valorisé et avez un sentiment d'appartenance.

Cette expérience de connexion peut être définie comme l'amour compassionnel - à l'origine une composante de la théorie des deux facteurs de l'amour, qui suggère que l'amour se compose de deux catégories principales. La première est l'amour passionnel, qui correspond à un désir intense pour quelqu'un, pouvant aboutir à une relation sexuelle ou à un rejet. La seconde est l'amour compatissant, associé à l'amitié, à la camaraderie et à l'affection.

Une relation saine est une relation dans laquelle vous vous sentez à l'aise en étant vous-même. Lorsque nous sommes enfants, nous sommes encouragés à contribuer aux situations sociales en étant nous-mêmes. Cependant, en grandissant, les notions préconçues et les constructions humaines telles que la comparaison sociale, l'isolement et la manipulation nous poussent souvent à nous conformer à certaines normes ou à dissimuler qui nous sommes et ce que nous ressentons

Être authentique, c'est aligner ses actions et ses comportements sur ses valeurs et ses croyances fondamentales. Cela vous permet de partir à la découverte de vous-même et de vous épanouir dans chaque environnement ou relation dans lequel vous vous trouvez.

Cet alignement favorise un sentiment de congruence entre votre moi intérieur et vos expressions extérieures, ce qui vous permet d'interagir avec les autres de manière authentique. S'engager avec les autres de manière authentique vous permet de naviguer dans les interactions sociales avec intégrité et favorise des relations plus profondes et plus significatives.

À quoi ressemble l'amour ?

Bien qu'il soit difficile de définir l'amour, il existe des moyens de sentir s'il est présent ou non.

Célébrer les différences : Embrasser l'authenticité et les différences des amis, des frères et sœurs et des partenaires favorise l'appréciation. Cela peut réduire les critiques, les attentes irréalistes et l'insatisfaction dans les relations. Forcer le changement peut fonctionner brièvement, mais cela conduit souvent au ressentiment et au malheur.

Faire le travail : L'herbe est plus verte là où on l'arrose. Qu'il s'agisse d'un partenariat de 25 ans ou de cinq mois, les relations exigent des efforts et de la coopération. Il est essentiel de surmonter les différences individuelles pour atteindre un objectif commun. Les frères et sœurs peuvent avoir besoin d'oublier leurs désaccords, tandis que les amis doivent se rencontrer régulièrement.

S'appuyer sur le langage : Lorsque vous faites un geste ou une marque d'appréciation, pensez à la façon dont il sera reçu par votre partenaire - et non par vous. Par exemple, si vous aimez aller au restaurant pour le dessert, mais que l'autre personne préfère rester à la maison, vous pourriez d'abord penser à l'emmener au restaurant pour le dessert. Toutefois, pour que le geste soit significatif, présentez-le d'une manière qui corresponde à ses préférences et à sa façon de recevoir de l'affection.

Diffusion : La thérapie d'acceptation et d'engagement encourage les gens à créer un espace psychologique et émotionnel en cas de conflit. Cet espace leur permet de traiter le conflit de manière objective, tout en dépersonnalisant l'interaction, ce qui contribue à la régulation émotionnelle et à la capacité de réagir de manière intentionnelle. La capacité à développer et à faciliter cette compétence est un outil vital pour la régulation émotionnelle dans les relations et les circonstances.

Signes d'absence d'amour

Notre besoin d'appartenance et de créer des liens significatifs motive notre désir de compagnie. Lorsque ces efforts échouent ou que les relations se brisent, c'est douloureux. Cependant, certains signes peuvent indiquer que l'amour n'est plus présent dans une relation.

Manque de communication et évitement des conflits : Une mauvaise communication et l'évitement des conflits peuvent nuire aux relations. Les recherches montrent que le manque de communication entraîne des malentendus, un retrait émotionnel et des problèmes non résolus. Éviter les conflits peut entraîner l'intériorisation des émotions, un comportement passif-agressif et des tensions. Dans les relations amicales, une mauvaise communication peut donner le sentiment de ne pas être entendu ou d'être sous-estimé. Des études indiquent que les amitiés saines reposent sur une communication ouverte et une résolution respectueuse des conflits.

Dans les relations familiales, une communication dysfonctionnelle contribue souvent à la division et au ressentiment. La recherche en thérapie familiale a montré qu'un manque de communication ouverte peut contribuer à des malentendus générationnels, conduisant à une dynamique familiale dysfonctionnelle.

Manque d'empathie et de soutien émotionnel : L'empathie est essentielle au maintien d'une relation longue et satisfaisante. En l'absence d'empathie, les relations sont plus susceptibles de devenir émotionnellement déconnectées et particulièrement unilatérales, où une personne est identifiée comme celle qui donne et l'autre comme celle qui reçoit.

Au sein des familles, en particulier entre parents et enfants, l'absence d'empathie peut entraîner des tensions émotionnelles importantes. La recherche a montré que si les membres d'une famille n'offrent pas de soutien émotionnel ou ne reconnaissent pas les besoins de l'autre, cela a un impact négatif sur la cohésion familiale et le bien-être individuel.

Comportement de contrôle ou de manipulation : Les comportements contrôlants, comme la restriction de l'autonomie ou la manipulation d'une personne pour lui faire croire qu'elle est le problème dans toutes les situations, constituent une menace sérieuse pour le bien-être d'une relation. La recherche a montré que les comportements contrôlants reflètent souvent l'insécurité et peuvent contribuer à une dynamique abusive dans les relations.

Dans les relations amicales, la manipulation peut prendre la forme d'une culpabilisation, d'un isolement des autres ou d'un recours à l'influence émotionnelle pour obtenir ce que l'on veut. La recherche dans ce domaine suggère que les amitiés saines impliquent un respect mutuel et des limites, et que lorsque la manipulation est présente, la satisfaction et la confiance sont considérablement réduites.

Dans les familles, les comportements contrôlants des parents, des frères et sœurs ou d'autres membres de la famille peuvent contribuer à une diminution de l'épanouissement personnel. La création d'une dynamique familiale toxique, la manipulation et le contrôle de la part de la famille se sont avérés contribuer de manière significative à des effets néfastes au fil du temps, en particulier dans la relation parent-enfant.

Pour entretenir des relations saines et significatives, il faut s'efforcer de favoriser les liens, l'authenticité et le respect mutuel. En célébrant les différences, en faisant des efforts, en communiquant ouvertement et en pratiquant la régulation émotionnelle, il est possible de créer des relations significatives qui contribueront positivement à notre bien-être.

En même temps, nous devons faire preuve de diligence pour reconnaître et traiter les signaux d'alarme tels qu'une mauvaise communication et des comportements manipulateurs. Cela nous permet de préserver notre santé émotionnelle. Commencez dès aujourd'hui - réfléchissez à vos relations, adoptez l'authenticité et prenez les mesures nécessaires pour établir des liens plus profonds et plus solides qui enrichiront votre vie.

DaLissa Alzner, psychothérapeute agréée, professeur adjoint au département de psychologie appliquée, Université Adler

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article original.