Se lancer dans un nouveau passe-temps pour la première fois peut s’avérer étonnamment intimidant. En tant qu’adultes, se retrouver en position de débutant s’accompagne souvent d’un sentiment de malaise, de doutes et de la crainte d’être jugé. Pourtant, des études suggèrent que surmonter ce malaise peut s’avérer extrêmement gratifiant, tant sur le plan mental qu’émotionnel.
Les loisirs et les passe-temps peuvent améliorer le bien-être en augmentant la satisfaction. Au-delà du simple plaisir, les loisirs favorisent la santé psychologique en offrant des occasions de régulation émotionnelle, de soulagement du stress et en aidant à atténuer l'épuisement professionnel et les symptômes de la dépression.
Les loisirs favorisent également les liens sociaux, à la fois par l'engagement communautaire et par la création de liens avec d'autres personnes partageant des intérêts similaires. Même lorsqu'ils sont pratiqués seul, les loisirs peuvent favoriser un sentiment d'accomplissement et d'autonomie, contribuant ainsi au bien-être général.
Pourtant, de nombreux adultes ont souvent du mal à se réserver du temps pour leurs loisirs en raison d'un manque de temps, d'argent et de ressources. Contrairement à l'enfance, l'âge adulte s'accompagne de contraintes financières et de contraintes de temps, souvent alors que nous avons déjà l'impression d'être à bout de forces.
Notre société moderne, centrée sur le travail, aggrave ce problème en nous enseignant que la valeur personnelle équivaut à la productivité, et que les loisirs sont un gaspillage ou un signe de paresse. Cela peut nous faire culpabiliser de consacrer du temps à nos loisirs, même si le fait de s'y adonner favorise le bien-être qui rend la productivité possible.
Pourquoi il peut être difficile de se lancer dans un nouveau passe-temps à l'âge adulte
L'une des principales raisons pour lesquelles nous évitons d'essayer de nouvelles choses est la peur — en particulier la peur de l'échec et la peur du jugement. Tout fait peur la première fois, qu'il s'agisse d'un premier rendez-vous, de la première fois au volant, du premier cours à l'université, du premier jour de travail ou de la première séance dans une nouvelle salle de sport.
Les premières fois font peur parce que nous ne pouvons pas prédire le résultat. La peur de l’inconnu peut déclencher de l’anxiété et un comportement d’évitement, ce qui peut rendre l’idée d’essayer quelque chose de nouveau si intimidante qu’on préfère ne même pas essayer. Cette peur peut nous convaincre qu’il vaut mieux ne pas essayer du tout plutôt que d’être mauvais dans quelque chose de nouveau.
Une autre dimension tient à la façon dont les adultes se perçoivent socialement. Selon la psychologie du développement, le début de l’âge adulte est une période axée sur la création de relations significatives et l’établissement d’un sentiment d’appartenance. L'acceptation sociale devient une priorité, et les nouvelles activités peuvent vous faire vous sentir vulnérable, suscitant des questions telles que : « Vont-ils m'apprécier ? » ou « Vais-je donner le meilleur de moi-même ? »
Pour beaucoup, cette peur du jugement peut l'emporter sur la curiosité, faisant en sorte que l'évitement semble plus sûr que de vivre une nouvelle expérience, même si les recherches suggèrent que c'est précisément ce sentiment de malaise qui rend les nouvelles expériences significatives.
Pourquoi il est précieux d'être débutant
Malgré le malaise inhérent au statut de débutant, des études montrent que le fait d’essayer de nouvelles activités est associé à un bien-être accru, à une meilleure santé mentale, à une réduction du niveau de stress et à un épanouissement personnel.
Affronter activement la peur liée à l’expérience de quelque chose de nouveau permet de réduire les comportements d’évitement et d’accroître la motivation. Les personnes qui abordent de nouvelles expériences avec curiosité et ouverture d'esprit sont plus susceptibles de déclarer mener une vie plus épanouissante que celles qui évitent les situations inconnues.
S'adonner à une activité que l'on aime — uniquement pour le plaisir de l'aimer — est de plus en plus rare à l'âge adulte. Pourtant, les loisirs offrent l'un des rares espaces où l'on peut réellement se montrer sans craindre la punition ou l'imperfection, un luxe que le travail et les obligations sociales nous accordent rarement.
Comment accepter son statut de débutant
Se lancer dans un nouveau passe-temps peut être intimidant, mais il existe des stratégies pour faciliter les choses. La première consiste à faire preuve de compassion envers vous-même si l'idée d'essayer quelque chose de nouveau vous angoisse.
L'auto-compassion — se traiter avec chaleur et bienveillance dans les moments difficiles — peut être l'antidote à l'autocritique dont vous faites peut-être actuellement l'objet.
Si la simple idée d'un nouveau passe-temps ou d'une nouvelle activité vous intimide, vous n'êtes pas seul. Les loisirs pour adultes semblent souvent difficiles car ils nous demandent de faire preuve à la fois de compétences et d’assurance sociale.
Si la peur du jugement vous freine, commencez par quelque chose que vous pouvez faire seul ou avec une seule autre personne. Et si c’est la peur d’essayer seul qui vous retient, rappelez-vous que des études montrent que ce que vous avez peur d’essayer est peut-être justement ce qui profiterait le plus à votre bien-être.
Si la peur de l'imperfection vous freine, recherchez des communautés ou des cours en ligne adaptés aux débutants, où l'objectif est l'apprentissage et non la production. Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables pour rester motivé tout en vous libérant de la pression d'être parfait. Mais surtout, donnez-vous le droit d’être mauvais dans quelque chose sans craindre la critique, le jugement ou l’évaluation.
Si, en tant que débutant, vous avez l’impression de ne pas savoir ce que vous faites, c’est exactement le but. Cela peut sembler difficile au début, mais la récompense pourrait changer votre vie à long terme.
Jenna Hepp, professeure adjointe, Université Adler
Cet article est republié à partir de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l'article original.